Będę dodawał. To pomyśl, że obecnie jestem na 2300-2400 %-) pewnie stąd te "ataki głodu" po pracy, gdzie potrafie zjeść całe pudełko sera żółtego, zjeśc całą dużą czekoladę 300gram i jeszcze coś do dupska napchać. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-12-10 00:40:36
No wiem, że słodycze są złe, ale te obżarstwo jak mówie pewnie wynika z małej podaży kcal i organizm "sam się" domaga i dlatego wracając z pracy mam takie napady i mogę jeśc i jeść. Co do rozpiski jest ok, coś dodać, ująć, warzywa wliczać? EDIT: dziś rano zrobiłem pomiary: waga: 68kg klatka(luźno, wysokość sutek): 91 biceps: 32 przedramię: 27 [...]
[...] czy najprostrza - nastepnego dnia wykonanie identycznego treningu po raz drugi). Nigdy nie twierdzilem, ze HIT jest latwy, zajmuje malo i czasu i w ogole magiczny - malo pracy i szybkie wyniki. Nie ma w tym zadnej magii - jest tylko bardzo ciezka praca, dobre jedzenie, duzo odpoczynku - to samo co wszedzie. Jezeli ktos sadzi, ze wpadnie sobie [...]
[...] a przesadzając- jak z kazdą grupą- możesz dokladac cegiełkę do utraty ale mięśni. trening stricte silowy nie ma sensu bo szybko zmeczysz ukł. nerwowy - trenujesz bowiem na granicy kalorycznej a to dla najefektywmniejszej pracy w ten sposób nie jest najlepsze. a powyzsze linki popieram; choc oczywiście niekoniecznie musisz zerżnąć to w 100%.
Witam co do treningu to cięzko mi go przeniesc bo od 9-17 jestem w pracy więc przychodze o 17 zjadam posiłek a potem na trening o godz 18.Jak myslicie czy ta dieta pozwoli mi stracić tłuszcz a może pomysleć nad CKD ?
"po pierwsze ile powinny trwac przerwy miedzy seriami .. " * kwestia indywidualna ale jak najkrócej i zeby serce po kazdej serii wracalo do "normalnej" pracy przed rozpoczęciem następnej. "po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile [...]
Panowie, może jakaś pomoc? Na prawdę już sam nie wiem gdzie robię błąd. Zmieniałem stosunek węgli do tłuszczy w dni treningowe i nic. Waga stoi w miejscu i jak na 6 m-cy pracy to jest kiepsko. Gdzie powinienem szukać błędu? Liczę na Waszą pomoc.
[...] papryka. Do tortilli również będę dodawać zamiast jajka to będzie łosoś,tuńczyk lub kurczak albo szynka gotowana. Mam kilka pomysłów żeby wszystko urozmaicać. W dni wolne od pracy obiady również będę zamieniał na np. ziemniaki zapiekane z rybą i brokulami. Oczywiście we wszystkim co będę zmieniał to będę kontrolował makro. Co ok.2tyg będę [...]
[...] zamierzam nawet aktywowac. Piszesz mi ze zrozumiałes jak wazny jestem dla sfd? Czy ze sponsorzy zrozumieli jak wazny jestem dla forum i nie bedziesz juz zarabiał na mojej pracy? Żałosc bierze. Ciesze sie z tego ze ludzie z działów SW odeszli solidarnie w 90% za mną, Saibem, Wilkiem i resztą. Ale ja tu wracac nie zamierzam, nie bede nikogo [...]
Spoko Łukasz- ładuj dalej cięzko i będzie dobrzew. Masz sporo pracy przed soba, ale przynajmniej wiadomo, że jedziesz właścia trasą ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] wody nie wliczasz... czyli liczymy na 130g a nie na 185 czyli pucha ma 31,2g białka... otoanya: co do szkodliwości tego pysznego dania które opisałem... to zaczynam dzień w pracy od kawy i pączka... i tak niezmiennie od 3 lat... dzień w dzień... a na noc zjadam obfity posiłek... to już tradycja... i trzymam się całkiem nieźle :)) Zmieniony przez [...]
[...] sylwetka przeminie z wiekiem a najbliżsi pozostaną na zawsze. Swoją drogą to takie odstępstwa od diety działają bardzo motywująco. Zrobiłem sobie już wcześniej taki jeden wieczór na słodko i z chipsami to na drugi dzień nie dość że byłem zadowolony to jeszcze miałem ogromną motywację do dalszej pracy. Więc myślę że będzie ok :) Dzięki wielkie :)
[...] Dlatego też podstawą w takiej sytuacji będzie wybranie się do fizjoterapeuty, który zobaczy jak to wygląda i pomoże Tobie manualnie, oraz pokaże specjalistyczne ćwiczenia, które pomogą wrócić do pełni sprawności. Poza tym, warto również zwrócić uwagę na prawidłową postawę w szkole/pracy, solidną rozgrzewkę i prawidłową technikę ćwiczeń.
nogi sa dobre spokojnie :] tylko troszke zalane ale zaraz wrzuce starsza troszke fotke.. plecy wygldaja tak przez to ze sa rowniez zalane.. ale jestem w trakciem redukcji..ogolnie pracy nad sylwetka jest jeszcze sporo przede mna.. ps nie przysiadam odnosi sie kolezko do tego ze sie nie obijam a nie ze nie robie przysiadow hehe
[...] odżywki/suplementy to odpowiedź zawsze jest NIE! ja nie wiem ci lekarze rodzinny chyba zielonego pojęcia nie maja! piepszą jakieś farmazony o nadciśnieniu, podwyższonym cukru, złej pracy nerek... jak będziesz miał jakieś problemy to zaprowadż swoją starszą do lekarza sportowego! tylko też nie do żadnego starego piernika... powodzenia!
1. Odpowiednia zbilansowana dieta - to głównie będzie twój klucz do sukcesu NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
nowy napływ emigracji to w większości nieroby, patrzą jak tu wypić i na następny dzień się w pracy nie zjawić. emigracja z końca lat 80 początek 90 tych, bynajmniej z taką mam styczność, bo sam do takiej należę imo inaczej różni się znacznie do świeżaków. 90% polaków tu na emigracji są to osoby bez wykształcenia (podstawowe, zawodowe) drenaż [...]
Jeżeli rzeczywiście schudłeś 10kg w ciągu 7 dni należy wyregulować poziom kalorii do adekwatnego pułapu. Zbyt głęboki deficyt kaloryczny względem danej osoby może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w organizmie. Charakter Twojej pracy zapewnia Ci duży wydatek energetyczny. Wstaw swoją dietę w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/t922822.html
[...] schudłeś 10kg w ciągu 7 dni należy wyregulować poziom kalorii do adekwatnego pułapu. Zbyt głęboki deficyt kaloryczny względem danej osoby może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w organizmie. Charakter Twojej pracy zapewnia Ci duży wydatek energetyczny. Wstaw swoją dietę w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/t922822.html W 7tyg ;)
[...] na omkę załapać, ale nic z tego też lekko ponad normę :D Ten posiłek nr1. czyt. jaja z białkiem jest posiłkiem ruchomym który jem zawsze przed pracą ze względu na to, że w pracy jem dopiero po 5h, co w połączenie z tym ile jem go przed pracą daje jakieś 7h przerwy między posiłkami, a ten omlet mnie dobrze zapycha. Po treningu jabłko uzupełni mi [...]
Stara ekipa... tęsknimy :-)
